提及耐力跑

是不是都覺得難度大又很無趣？

耐力跑其實也很可以很簡單

今日，舒華健身導師上線

帶你一起體驗跑步機有氧耐力跑

動態激活階段

?充分活動手臂、小腿等部位

慢慢活動腳踝

跑步機速度調整至3，開始慢走

速度調整至6，小步慢跑

充分做好熱身準備

正式訓練階段

開始變速跑模式

跑步機調整為坡度3，速度10

調整呼吸，保持勻速

速度調整為3，慢走休息30s

再繼續1分鐘變速跑

進入2分鐘爬坡模式

跑步機坡度調至9，速度調到5.5

身體前傾，核心收緊

保持身體自然放松

坡度調至0，速度調至0.8

活動下腳踝，防止出現僵硬情況

拉伸階段

俯身，勾起腳尖

腳跟下沉，抬起頭，重心向下

充分拉伸大腿、小腿部位

以防出現肌肉損傷

溫馨提示：運動前要做好充分的熱身準備，根據自身情況選擇合適的運動量，循序漸進，不可操之過急。對于初學者，最好在專業教練的指導下進行訓練，以防發生運動意外。